🏃♂️🌟 ¡Maximiza tu rendimiento con el tapering antes de tu maratón! 🌟🏃♀️
¿Qué es el tapering en el deporte?
El tapering es una fase de reducción gradual en el volumen y la intensidad del entrenamiento las semanas previas antes de la carrera.
💡 ¿Por qué es importante?
El tapering es crucial porque permite que tu cuerpo se recupere de las semanas de entrenamiento de alto volumen e intensidad, lo que te deja fresco y en óptimas condiciones para el día de la carrera, ayudándote a maximizar tus reservas de energía para el gran día.
✅ ¿Cómo hacerlo?
1️⃣ Reducción gradual de la carga: Disminuye gradualmente la distancia y velocidad de tus entrenamientos durante al menos 2 semanas antes de la carrera. Recuerda siempre que todos somos distintos, hay gente que puede necesitar más semanas de tapering que otras, es importante conocerse y saber como reacciona tu cuerpo. Si bien hay gente que puede necesitar inclusive 3-4 semanas de tapering, otros pueden necesitar un par de días.
2️⃣ Mantén la frecuencia de los entrenamientos: Aunque reduzcas la carga, sigue corriendo con la misma frecuencia para mantener tu nivel. Esto es clave, porque el trote es un deporte de mucha sensación, entre más días pasas sin correr, más cuesta después poner en marcha el cuerpo. Por lo que un error sería empezara a correr en días muy distanciados. Baja la cantidad de kilómetros que corres por sesión, pero mantén la frecuencia de los trotes.
3️⃣ Ojo con el tema de la intensidad: si bien es bueno bajar en cantidad de kilómetros corridos y parte de la intensidad, tampoco dejes la intensidad al 100%, ya que debemos estar activados para la gran prueba y parte de la activación es mantener algunos kilómetros a buen ritmo. A modo de ejemplo, si en general hacías repeticiones de 10 x 1000 mts en tu periodo fuerte, quizás sería bueno 3 semanas antes hacer 6x1000, 2 semanas antes 4x1000 y la semana previa hacer 2-3x1000, manteniendo la intensidad, así nos aseguramos haber bajado los kms pero mantenemos las piernas ágiles con algo de intensidad.
4️⃣ Descansa y recupérate: Prioriza el descanso, el sueño de calidad, la hidratación y la alimentación nutritiva para que tu cuerpo esté listo para la carrera. Es bueno en este periodo visitar al famoso masajista descontracturante, después de un buen periodo de carga, puede ser muy bueno en el tapering estar al menos visitando al masajista 1 o 2 veces en este tiempo. Recuerda eso si, no hacerte masajes muy cercano a la carrera (el último que sea cerca de 4-5 días antes) cosa de poder recuperarte de los efectos del masaje y que efectivamente las piernas lleguen sueltecitas al día de la carrera.
☆Mentalidad positiva: Usa este tiempo para visualizar el éxito y fortalecer tu confianza en ti mismo, te has preparado responsablemente, ahora solo queda recuperarse y ejecutar lo planeado.
¡Recuerda que el tapering es una parte esencial de tu preparación para la maratón! Sigue estos consejos y llegarás a la línea de meta sintiéndote fuerte, fresco y listo para conquistar tu objetivo. 🏅 #Tapering #PreparaciónMaratón